Muitos de nossos problemas na vida – a maioria, talvez – não vêm de outras pessoas, infelicidade ou outros fatores, mas da forma de como abordamos esses problemas. Um exemplo: você pode ficar enraivecido com as pessoas que se intrometem em sua privacidade, mas o problema não está com elas, está com você.
É você que não soube definir limites, estabelecendo barreiras de segurança para se preservar. Entenda, primeiramente, que você nunca poderá mudar essas pessoas e que quanto mais se irritar com elas ou guardar o que você sente e pensa só para si, pior será. E é por isso que a primeira coisa que precisa mudar é sua atitude e aprendizado sobre quando, como e por que estabelecer limites com os outros. Isso não é tão fácil, mas fique atento a essas dicas que podem te ajudar para que você não se sinta culpado e compreenda a importância dos limites em seus relacionamentos.
1 Dê nomes aos seus sentimentos e reconheça-os a tempo
Há emoções desafiadoras que podem nos sobrecarregar, a exemplo da raiva e frustração, mas se as reconhecermos cedo o suficiente, elas podem nos ajudar a saber quando, como e com quem devemos estabelecer limites. Esses sentimentos nos dizem que os outros estão nos machucando ou se intrometendo em nosso espaço pessoal. Entretanto, expor esses sentimentos da maneira que normalmente fazemos – com gritos e negatividade – não ajuda. Daí a importância de você reconhecer o que está sentindo, conseguir nomear e em vez de reprimir, agir rapidamente para não permitir que a situação piore. Você pode se perguntar: "Por que me sinto assim?" "O que eu preciso fazer para me sentir mais seguro?" “Por que essa pessoa está me fazendo sentir dessa maneira? ”
2 Explique por que você está criando esses limites
Antes de estabelecer limites, prepare a pessoa à sua frente para ter empatia por você e se abrir para a conversa que pretende iniciar. Isso é particularmente importante se você estiver iniciando uma conversa particularmente difícil e que vai trazer mudanças na natureza do relacionamento entre você e a pessoa que está te ferindo. Quebre o gelo dizendo que você decidiu fazer transformações em sua vida e explique o quanto é importante e o quanto você acredita que isso o beneficiará. Quando você enfatiza a importância de seu bem-estar e mostra sua calma, há mais chances de deixar menos espaço para que questionem seus valores e decisões e, ainda, de criar um diálogo mais significativo e produtivo.
3 Respeite os limites dos outros
As pessoas que acham difícil estabelecer limites geralmente têm dificuldade em responder corretamente aos limites estabelecidos por outras pessoas. Quando você não respeita limites estabelecidos pelo outro, é muito provável que tenha dificuldades ao transmitir sua mensagem para a pessoa com a qual está tentando reduzir as interações negativas. Aprenda com outras pessoas que estabelecem limites com você. Se você gostou da forma como elas agiram, tome-as como modelo, mas buscando adaptar à sua realidade, a quem você é e às pessoas e situações que você está vivenciando.
4 Pratique dizer "não" sem se explicar
Muitas pessoas sentem que precisam racionalizar a definição de seus limites para os outros, mas não há necessidade disso e, na maioria das vezes, dizer "não, obrigado" é o suficiente. Quando você fornecer uma explicação para o seu comportamento, justificado ou não, você só se sentirá culpado por recusar a pessoa e lhes dará a abertura para levá-lo a questionar suas necessidades e desejos. Comece sutilmente e diga "Não, obrigado" quando for convidado para participar de algo que você não tem interesse e continue a fazer em casos mais significativos, como quando você é solicitado a fazer algo que vai contra seus princípios. Não se prolongue em explicações que só irão dar margem ao estabelecimento de conversas difíceis.
5 Crie uma lista de pessoas confiáveis
Se você não definir limites para as pessoas e para si mesmo no relacionamento com elas, você compartilhará detalhes sobre sua vida que não estava desejando compartilhar ou não estava pronto para compartilhar. Mesmo que dizer a verdade seja uma coisa boa, se você compartilhar muitas informações pessoais com todos em sua vida, você pode se sentir desconfortável com o quanto você está exposto a eles. O excesso de exposição pessoal é incompatível com uma vida com sentido e traz arrependimentos e constrangimentos que poderiam ser evitados. Você pode criar uma lista de pessoas que você confia e com quem você se sente confortável para revelar mais sobre si mesmo. Isso, além de preservar sua intimidade, te ajudará a desenvolver um sistema de confiança e privacidade que permitirá que você evite decepções, vergonha ou arrependimentos.
6 Faça uma pausa nos relacionamentos tóxicos
Você pode ter um amigo que constantemente usa você como uma “lata de lixo" para todos os seus problemas e incertezas e, além disso, não retribui quando você precisa de um ouvido atento, ou você pode até ter um amigo que constantemente pede favores, mas não faz nada por você em troca. Não importa o que essa pessoa esteja passando, você não deveria e não é responsável por sua felicidade, nunca. Às vezes, isso é difícil de internalizar e, mesmo depois disso, pode ser difícil criar limites para essa pessoa. Se isso for realmente difícil para você, faça uma pausa nesse relacionamento com essa pessoa. Depois de algumas semanas ou meses, verifique se essa relação era importante para você, mas se você não sentir falta de nada, você provavelmente deu muito mais do que recebeu. Contanto que você se sinta melhor sem esse relacionamento, você não precisa voltar a ele, no entanto, se decidir voltar, faça isso depois de definir os limites e decidir juntos que esse relacionamento não será mais uma vida de mão única.
7 Crie um mantra que irá fortalecê-lo depois de estabelecer limites
As pessoas que sentem que têm necessidade de agradar os outros acham muito difícil estabelecer limites porque precisam mudar seus hábitos o tempo todo. É por isso que é normal que você se sinta culpado, egoísta ou envergonhado quando cria limites em suas relações. Nesse momento, é preciso saber como lidar com essas emoções. Lembre-se de que estabelecer limites é como um músculo que precisa ser fortalecido constantemente, mas, até que isso aconteça, crie um mantra que o ajude a lidar com sua decisão e ação. Pode ser uma frase bem simples como "estabelecer limites é importante para minha mente" ou "a felicidade da pessoa X não é minha responsabilidade, e sim responsabilidade dela mesma". Lembre-se da importância dos pensamentos na mudança de comportamento e um mantra pode funcionar como uma âncora que a te relembrar seu propósito, sua verdade, mesmo que você venha a experimentar emoções conflitantes.
8 Encontre alguém para te apoiar
Quando você finalmente consegue estabelecer limites para alguém em sua vida, provavelmente experimentará sentimentos positivos misturados a algum remorso. Por isso, é importante compartilhar como você se sente com outra pessoa em quem você confia e que pode apoiá-lo nesse processo. Procure por alguém amigo, confiável, ou mesmo um parceiro que o conheça bem e saiba como é difícil para você estabelecer limites. Alguém que não vá criticá-lo, mas que possa te lembrar do significativo progresso que você está fazendo. Explique a essa pessoa a situação e seus objetivos ao criar os limites, deixando claro que você precisará de apoio no processo. E quando finalmente você conversou com a pessoa com a qual precisava estabelecer limites, informe ao seu amigo/parceiro sobre isto. A resposta que você receber pode te ajudar a perceber que tem algo para comemorar, que fez progressos importantes para sua vida e que pode continuar com mais confiança em si mesmo.
9 Visualize como sua vida será diferente depois de definir os limites
Pense em todas as maneiras pelas quais sua vida melhorará ao estabelecer limites – como você se sentirá quando não precisar compartilhar com os outros tudo o que acontece em sua vida ou como se sentirá se puder recusar educadamente ofertas que você não tem interesse ou que vão contra seus valores e princípios. Faça um paralelo mental entre o antes e o depois. As coisas que surgem em sua mente são o que acontecerão na realidade que você cria para si mesmo, e você deve lembrar que sua vida está em suas mãos. Você perceberá as mudanças – para melhor – em sua vida. Se você quer viver melhor, faça o que é difícil, mas necessário.
